a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]
co do kontuzji ... pamiętam jak naderwałem czworogłowy uda ( słychać było odgłos jakby dartej tkaniny) ... strach przed ciężarami w siadach czułem przez ponad 2 lata.... co do kontuzji kręgosłupa .. tu nawet do dziś juz nie wchodzę na ciężar który przekracza 150% mej wagi. W sumie Kolega nasz dźwiga wielkie ciężary co na pewno przyspiesza [...]
[...] budowy - czyli ćwiczące na siłowniach mają duże problemy żeby coś dostać dla siebie-wszystko szyją na patyków :) ) spodnie po przeróbkach już teraz są na styk w udach,więc jestem zmuszony ćwiczyć do tego czasu lightowo nogi żeby się w nie zmieścić%-) 1. wypychanie na suwnicy - 6 serii,z tego 2 rozgrzewkowe x 20 powt. z progresją [...]
07.06.2014. Uda + Brzuch 1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie [...]
[...] sie nauczyli na tyle zeby to przekazywac Ja tam lubie kyoku bo wiem ze jest twarde i moge sobie tu poprawic wytrzymalosc na bol +pare dobrych kopniec i do tego ( jak sie uda ) dorzuce JKD i moze bedzie dobrze "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan [...]
Nie chce Cie dolowac, ale cwiczylem i dalej cwicze na drazku i wg mnie nie dojdziesz w 3 miesiace do 24 pelnych powtorzen, jest to bardzo duzy wynik. No ale moze akurat Ci sie uda zycze ci tego, cwicz i powodzenia
[...] Oficerskiej we Wrocławiu. Jednym z ćwiczeń jest podciąganie się na drążku. Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i ważę 74 kg. Dopiero zaczynam się przygotowywać i do egzaminów zostało mi 3 miesiące. Teraz podciągam się 5 razy i czy myślicie, że uda mi się w 3 miesiące dojść do 20 podciągnięć? Jeśli tak to czy mógłbym prosić o jakąś poradę co do treningu.
jednak wybiore ten plan na 4 tygodnie.. akurat styknie a pózniej lekki odpoczynek i moze3 sie uda.. wiem ze to nie ten temat ale jak sie przygotowujesz do biegu na 1km? duzo biegasz ja dopiero zaczynam tak dziennie 3km i mysle ze starczy...
mala uwaga chlopaki stan zapalny to nie zawsze wina towaru , rabiac strzaly w tylek nie mozna przesadzic z liczba bo wlasnie w posladkach czesto jest tak ze nie nadarza sie regenerowac i wychodzi komedie -- wiec w posladki robimy z umiarem a zato lepiej jest skatowac uda
[...] po X sek - na początek 30 sek Wykonywanie 3x w tygodniu na zmianę ABA / BAB Ćwiczenia wykonywane w kolejności jak jest podane. Jeżeli wszystkie 12 powtórzeń w 3 seriach uda się wykonać poprawnie technicznie dokładam po 5 sek lub 1 kg na hantle na następnym treningu. Przed treningiem 10 min intensywnej rozgrzewki, po 10 min rozciągania. Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kreatynę lepiej, abyś zaczął zażywać wtedy, gdy będziesz miał stosowny trening, dietę i technikę w wykonywaniu ćwiczeń. Napisałeś, że jesteś w złej sytuacji finansowej, więc jeśli nie uda ci się załatwić karnetu na siłownie, bądź sprzętu do treningu w domu to spraw sobie drążek treningowy, poczytaj o kalistenice i treningu z masą ciała.
[...] ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Środa - Nogi (7 ćwiczeń z czego na uda 5, a na łydki 2) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Czwartek - Z racji święta siłka była niestety zamknięta przeszedłem się ok. 2 razy po 30 min stałego marszu. Piątek [...]
najwięcej sadła zauważyłem że zeszło z miejsc gdzie było dużo ... nie wiem jak to powiedzieć %-) ,, skupionego tłuszczu " czyli najwięcej poleciało z : dupy , uda , boczki i na końcu dół brzucha :-)) boczki jeszcze mi zostały ale jak mówiłem musiał bym się wyciąć do 5-8% BF %-)
[...] Nóg nie wyrzucaj, to bład,a dlaczego to już Ci wkleili linka(Ludi wkleił) w plecach sciąganie wyciagu wywal a daj ;podciąganie na drazku i zmien kolejnosc ćwiczeń wywal też jedno wiosłowanie. Sztanga lub hantla wystarczą. w nogach hack-siady zamień na cokolwiek na dwugłowe uda triceps,biceps max 9 serii łącznie(wiecej im naprawde nie trzeba)
[...] jest to tak proste, daj wtedy znać. No i pisz wprost, a nie kręcisz. ;-) Kilka powolnych muscle upów zrobię jedynie na kwadratowym drążku (na grubym, okrągłym też się nieraz uda), strzelam, że prawdopodobnie większość startujących nie zrobi ich wiele więcej, a jeśli już to liczba na pewno nie przekroczy 10. Wtedy wysoce prawdopodobny jest problem [...]
[...] roku znów zorganizujemy takie zawody-myślę ,ze najlepiej latem-bo wtedy pewnie jest najlepsza forma. Postaram sie by zawody w muscle up odbyły sie też na żywo-może się to uda w przyszłym roku już w okolicach czerwca...Zaprawszam wzystkich do klubu muscle up-spróbujemy poprawic regulamin,ewentualnie jakieś zmiany w zasadach-napiszcie co byście [...]
[...] ledwie 2,5kg nędza. 160 poszło lekko, założyłem 167,5 i niestety wypadło z rąk w okolicach kolana. Zmniejszyłem na 165 i chwyt wytrzymał ale zabrakło siły. 162,5 poszło ale na RPE 11. Dzisiaj nie czułem się mocny, 162,5kg to pełne rozczarowanie. Teraz albo redukcja albo trzy tygodnie smolov jr BP, może uda się coś dorzucić w ławce i OHP.
[...] jr. BP. Pierwszy trening dosyć lekki zobaczymy co dalej. Jestem ciekaw treningu 10x3, jeszcze nigdy nie robiłem 10 serii jednego ćwiczenia. Trochę po omacku dobieram resztę ćwiczeń. 2x będę robił dół i 2x górę. Taki trening najbardziej mi podchodzi. Mam nadzieję, że uda mi się ukończyć trening i poprawić rekord. Potem na 100% zaczynam redukcję.
Wrocilem. Tak to sie nie uda. Barki + nogi = zgon w tej konfiguracji, a i kazdej innej porzadnej. Biceps + triceps = marnowanie dnia przy twoim obcenym celu. Przemysl. Pozdrawiam!
Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu z IRON HORSE
